Работа триатлета в тренажерном зале. Комплекс упражнений

Абсолютная правда. Я сам это пару лет игнорировал. С началом Систематичной работы в зале по комплексу "Библии Триатлета" 1р /нед на ноги и 1р/ нед на верх прогресс на веле стал значительным. Особенно прибавилась мощность в аэропозиции за счет укрепления задней поверхности бедра и ягодичных.

Силовая подготовка, кроме того, что зачастую определяет  возможности и способствует росту результатов, также помогает избежать травм. У нас у всех есть отстающие мышцы и когда ваши результаты растут "сильная" мышца начинает тащить "слабую" и если вовремя не остановиться, а на  разогретую мышцу момент поймать сложно, "слабая" мышца травмируется, что выбивает вас из тренировочного процесса и тормозит прогресс. Знакомый многим пример - травма задней поверхности бедра, которая часто травмируется не из-за собственной "слабости" относительно квадрицепса, а из-за "слабости" низа  (поясничный отдел) и средней части спины.

Михаил, все хотел тебя спросить ... После того как ты опубликовал свой тренплан в посте "Ход подготовки к Half Ironman в Рапперсвиле", я решил, что в условиях ограниченного времени совместить плавание и силовую тренировку в тренажерном зале  хорошая идея (у тебя это понедельник) ... но у меня ни чего не получилось - веса катастрофически упали ...  Скажи, это только у меня так? Совмещение беговой и силовой тренировки такого эффекта не давали.

Миша, что ж я тебя раньше не послушал?! )))

Вопрос был к Мише, но все же.. По поводу совмещения бассейна и зала - если это происходит именно в этом порядке - сильно не советую. Я получил довольно серьезную проблему в спине после такого сета. Сначала позвоночник растягивается, мышцы расслабляются. А потом резкое напряжение. Результатом может быть защемление нервов, а то и смещение позвонков.

Вообще сейчас по последним методикам силовую работу в зале (если она запланирована в поддерживающем, а не развивающем режиме) лучше делать после основной тренировки на выносливость. Т.е. после плавания или велосипеда или бега. Только делать это надо очень аккуратно и особенным образом, особенно после плавания. Действительно, можно травмироваться...

крайне не рекомендую делать после плавания. Думаю мы не в таком состоянии чтобы контролировать тщательно нагрузку и технику выполнения самостоятельно.
Я попробовал два раза так делать. сразу завязал. Подвижность суставов после плавания такая что практически любое упражнение выглядит травмоопасным из за привычки делать так  как делал до этого сто раз не учитывая этой степени свободы!

Я вот уже как год работаю в режиме спаренной тренировки: 1.5 часа бассейн и сразу 1.25 часа сила в зале. Проблем пока не было. Практика зала перед бассейном была отвергнута по причине жуткой забитости и сниженной гибкости после тренажеров что делало плавание менее эффективным. В идеале конечно бассейн хорошо делать после длинного аэроба на веле или бегом, но это из серии if I lived in the perfect world

Леша , ключевая фраза , "мы не в таком состоянии чтобы контролировать".
На тех кто на обложке Библии Триатлета  не распространяеться!!)))

Какую то странную активность вызвал тот факт что необходимо делать силовую работу с железом.
Вообще в подготовительном периоде такие упражнения должны занимать как минимум 30-40% времени.
гибкость.
Вот форум качков(http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=32017), с очень большой подборкой очень полезных упражнений, ведет бывший легкоатлет. Очень интересное видео с тренировки лыжной сборной России.

Друзья, спасибо! Леш, заинтересовало слово тренажеры ... нужно действительно после бассейна тренажеры попробовать, а то я - свободные веса, да базовые упражнения ... еще на разминочных весах понял, что на рабочие не выйду из-за отсутствия ощущения контроля над весом ... В тренажере должно быть попроще, траектория жестко задана ... Когда я бегал на дорожке в клубе все было просто: бег - силовая. Но теперь, когда я вышел на улицу, в клубе осталось плавание и силовая ... так что с точки зрения экономии времени проще совместить их. А делать силу перед плаванием - у меня тоже не получается потом плыть, и так уже ни чего не тянется, не гнется, а тут еще и все забито ))) Еще раз спасибо всем!!!

Вить, хорош прикалываться над больным человеком ))).
Андрей, я действительно ряд свободных весов заменяю тренагой. У меня оба плеча травмированные. Постоянно приходит рецидив в виде подвывихов, если чуть в координации дать маху. А Алексей прав, Че то мы безмерно активно обсуждаем весьма второстепенную тему

Обоим Алексеям:  У всех разный опыт и лучше предупредить такого чайника как я, что не нужно делать становую тягу после бассейна, да и приседания после плавания лучше заменить на жим ногами, а может и вообще не делать силу после бассейна пока не обзавелся грыжей позвоночника и она не стала главной темой для обсуждения )))

В текущем периоде (Build) я занимаюсь в зале 2 раза в неделю. Один раз - после бассейна, один - в качестве самостоятельной тренировки. После бега я никогда не работаю в зале. И я заметил, что накануне длинных велотренировок Дэвид тоже никогда не ставит мне работу в зале. Ногам нужно время, чтобы восстановиться.

Андрей предупреждаю так сказать.
1. Забудь про становую тягу, повторный метод и работу со свободными весами, а так же ту технику упражнений которую преподают тренера в зале.
2. Работа на тренажерах имеет ряд преимуществ - поскольку тренажер жестко закреплен то упражнение нельзя сделать неправильно тем самым прорабатывается именно те мышцы на которое направлено упражнение, более точная дозировка нагрузки, минимален риск получить травму.
Советую в силовой тренировке использовать круговой метод( поочередно на каждом тренажере с отдыхом между подходами 1-2 минуты, 3-4 круга),упражнения делаются  с небольшим весом и возможно большим количеством повторений 15-25, когда делаешь упражнение то сгибатель должен полностью выпрямляться,что бы мышца расслаблялась. Тренера в залах обычно советуют наоборот, делать так что бы мышцы не расслаблялись -типа они тогда растут. Тебе нужна длинная сильная и выносливая  мышца, а не короткая и толстая. Разницу очень хорошо можно почувствовать на подтягивании, когда руки не до конца разгибаешь, и когда разгибаешь до конца.

Спасибо, Алексей ... я чувствую, что мой предшествующий опыт посещения тренажерного зала и то, что мне нужно сейчас - это не одно и тоже ... Спасибо.

Во! Тема! Сейчас в зале бегаю на выносливость и потом качаюсь. Снег сойдет - бегать буду на улице, а значит, в зале будет плавание. Но доктора однозначно говорят, что для опорно-двигательного аппарата намного лучше плавать после качалки, а не наоборот. Как раз плавание позволяет растянуть те мышцы и связки, которые сжались и скукожились от тренажеров, к ним приливает кровь и несет строительные вещества. Позвоночник отдыхает... Просто идилия!

P.S. Тоже предпочитаю тренажеры, а не свободные веса. Это не так "по пацански", зато безопаснее. Правда, тут есть нюанс, что на тренажерах не улучшается навык ЛОВКОСТИ. Грубо говоря, если ты жмешь 50кг на тренажере, то если попробуешь потом поднять мешок картошки 50кг, то можешь здорово травмироваться, потому что вспомогательные мышцы не приучены компенсировать отклонения от траектории движения.