Итак, как и обещал про подготовку к триатлону или как это было "прикольно". Напомню, что решил я стать триатлетом ровно за 2 месяца до старта. Да из плюсов у меня была нарастающая форма и убывающий вес, из минусов о триатлоне я знал что здесь плывут, едут и бегут. Физкультурное образование и опыт прошлых выступлений подсказал разбить эти два месяца на два мезоцикла по 4 микроцикла каждый. Итак мои микроциклы:
I мезоцикл 1 микроцикл
1 день - 14, 5 км бега 2 день - вело 40 км (горная тренировка, гора Ахун протяжённость 11 км) 3 день - бег 10,7 км 4 день - зал 1,5 часа 5 день - вело 100,4 км 6 день - бег 10,8 км 7 день - зал 1 час
2 микроцикл
1 день - 13, 5 км бега 2 день - отдых 3 день - зал 1 час 4 день - бег 20,2 км (первая двадцатка за 10 лет) 5 день - отдых 6 день - бег 11,4 км 7 день - вело 45 км (горная тренировка средний процент 8%)
3 микроцикл 1 день - 11, 7 км бега 2 день - вело 50 км 3 день - зал 1 час 4 день -вело 40 км + 11,5 км бег 5 день - отдых 6 день - вело 50 км 7 день - зал 1 час
4 микроцикл
1 день - 15 км бега 2 день - вело 50 км+ бег 12 км 3 день - вело 80 км+ бег 10 км 4 день - отдых 5 день - вело 50 км 6 день - бег 16 км 7 день - плавание 1,5 км
II мезоцикл
1 микроцикл 1 день - вело 65 км 2 день - 9 км бег 3 день - вело 155 км 4 день - отдых 5 день -12 км бег 6 день - вело 70 км 7 день - бег 10,4 км + плавание 2 км
2 микроцикл
1 день - зал 1 час 2 день - вело 40 км 3 день - бег 20 км 4 день - отдых 5 день - плавание 1 час 6 день - бег 15 км 7 день - отдых
3 микроцикл 1 день - 17 км бега 2 день - плавание 1 час 3 день - бег 15 км 4 день -вело 70 км 5 день - бег 13 км 6 день - вело 20 км 7 день - отдых
4 микроцикл
1 день - 2 км бега (зелённый марафон от Сбера) + 90 км вело 2 день - вело 40 км+ бег 15 км 3 день - вело 65 км 4 день - бег 15 км 5 день - вело 50 км 6 день - бег 12 км 7 день - плавание 1,5 км+ вело 40 км
Следующий микроцикл был предсоревновательный
1 день - 21, 1 км бега Сочинский полумарафон 2 день - вело 67 км 3 день - плавание 1 час 4 день - вело 90 км 5 день - бег 12 км 6 день - отдых 7 день - отдых 8 день - Старт Триатлона iron-star в Сочи Повторюсь это сугубо мои тренировки как соломэна. А теперь хотел бы рассказать аспекты с которыми пришлось столкнуться, может кому-то опять же пригодиться (советики от Чайника)
- Как и в велоспорте за 12-16 часов до старта скушал огромную порцию макарон с сыром
- Взял гели и иззотоник. Один скушал в транзитке после плавания, остальные во время вело этапа. Изотоник поле моря лучше сразу не пить, начать с воды (у меня было 2 фляги), а то тошнотики будут преследовать
- Плаваю я пока плохо, так что про вело этап. Конечно по сравнению с велоспортом, никто перед стартом раздельной гонки на станочке тебе покрутить не даст, радиосопровождения тоже нет, поэтому заранее расставленные друзья и родственники говорили время круга и отставание, что позволяло догонять идущих впереди. Да нужно отметить, что за 3 дня до старта я проехал по трассе за мопедом всю дистанцию, чтобы поднять скорость (помогло). На вело этапе нужно быть аккуратнее, так как подготовка у всех разная и повороты люди проходят порой вопреки законам физики и здравого смысла.
- Беговой этап по кругу, так что друзья и родственники с секундомером тут тоже в помощь.
Хотел бы рассказать про трассу в целом. Я её проехал раз 40 наверное, так знал каждую кочку, благо в Сочи живу. Организаторам респект-всё было на высшем уровне. Про тактику на гонку (есть такое понятие в моей голове, по крайней мере было до бегового этапа). Я мысленно проходил трассу очень много раз и представлял - где, как и что я буду делать, скажу что очень помогло в моменты кризиса.
Интересующих многих вопрос - препараты:
- Аспирин. Использовал после тренировок, когда была усталость и слабость. По 1 шт на ночь
- Пустырник. По 1 шт на ночь, чтобы успокоить нервную систему.
- Стимол. 1 шт в день за 2 дня до старта.
- Витаминный комплекс. 1 шт в день на протяжении года.
- Пенталгин. 1 шт в день, когда бегал с поломанной ногой ( I мезоцикл)
- Мазь никофлекс. Мазал когда уже даже встать не мог.
